Blog

오메가3 종류

오메가3에는 몇가지 종류가 있지만 EPA와 DHA만이 건강에 유익하다고 인정되고 있습니다. 이런 EPA와 DHA 흡수율과 함량에 따라 오메가3는 3가지 형태가 있는데 TG, EE, rTG로 구분되고 있습니다.

1. TG(트리글리세리드) – EPA,DHA의 비율이 33%정도로 낮다고 알려져 있습니다. 대신 몸에 흡수되는 흡수율은 높은 것으로 알려져 있습니다.
2. EE(에칠에스테르) – 반합성형입니다, 흡수율은 낮지만 EPA, DHA 함량을 85% 까지 높일 수 있도록 정제·농축하고 그 과정에서 불순물이 제거되는 게 장점이 있습니다.
3. rTG – TG와 EE의 장점만을 가져온 형태이며 EPA, DHA 함량을 84%까지 높일 수 있고 흡수율도 가장 높다는 장점이 있습니다. 그래서 많은 제품들이 rTG 형임을 홍보하고 있는 실정입니다.

위에서 살펴보듯이 오메가3 제품들이 대부분 rTG형으로 홍보하고 있지만 실제로는 다른 제품들도 많이 있다고 합니다. 아무튼 오메가3 제품의 형태중에서 rTG형이 가장 좋다는 것을 알았습니다.

오메가3 가격

오메가3 제품 가격은 성분과 함량에 따라 가격차이가 납니다. 하지만 대부분 5만원대 안쪽에서 형성되어 있습니다. 일부 외국산 제품은 10만원이 넘는 제품도 더러 있지만 그다지 많지 않습니다.

제품의 포장형태는 캡슐형태로 되어있고 병으로 된 제품들은 3개월정도 먹을 수 있는 90캡슐정도 들어 있습니다. 구매요령은 특별한 것은 없으나 가급적 중국산 제품은 꺼려지는 측면이 있습니다. 캡슐의 코팅이 약하면 오메가3 특유의 비린내가 올라오는데 중국산 제품들의 캡슐 코팅이 좀 약한 것 같습니다. 제 개인적인 느낌입니다.

오메가3 효능

1. 염증에 좋습니다 – 정어리, 멸치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선에서 추출한 오메가 3 rtg형은 염증을 낯출 수 있습니다. 두 가지 유형의 오메가3 지방산인 에이코사판테안산과 도코사헥사엔산을 제공합니다.
2. 심장 건강에 좋습니다 – HDL 콜레스테롤을 높이고 중성 지방 또는 혈중 지방 등 혈압을 낮추고 동맥에서 플라그가 형성되는 것을 방지합니다.
3. 골밀도를 높이는데 좋습니다.
4. 눈 건강에 좋습니다 – 생선 기름은 노화 관련 황반 변성의 위험을 낮출 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 중심 시야의 손실 또는 왜곡을 초래할 수 있다는 점에서 오메가3는 효과를 볼 수 있습니다.
5. 뇌 건강에 좋습니다 – 오메가 3 rtg는 인지 능력을 향상 시켜준다. 연구 겨로가에 따르면 오메가3의 높은 혈중 농도와 우울증과 불안의 위험이 낮아졌다.

오메가3 음식

오메가3가 많이 함유된 음식을 알아보죠.

고등어 (5,134mg) > 청어 (2,366mg) > 연어 (2,260mg) > 멸치 (2,113mg) > 정어리 (1,480mg) > 굴 (435mg)

100g 당 오메가3 함량이 높은 음식들입니다. 이외에도 코드리버오일, 아마씨오일, 치아씨, 호두 등에도 오메가3가 많이 함유되어 있습니다.