한때는 상당히 괜찮은 몸매를 유지했었으나 한번 살이 찌고 난 뒤에는 살이 다시 좀 빠지더라도 예전의 몸매로 돌아가지 않는 것 같다. 살은 빠졌는데 체지방은 여전히 많아서 좀 달라붙는 옷을 입으면 별로 좋게 보이지 않는다. 그래서 운동요령을 찾아봤는데 체지방 감소 운동 방법이 따로 있는 것 같아서 포스팅 한다.
식단관리도 중요하다. 하지만 너무 식단관리로 체중을 줄이게 되면 체지방도 빠지겠지만 근육 등 필요한 몸무게도 같이 빠져버려서 좋지 않다.
체지방 감소 운동 방법
헬스클럽 트레이닝 강사가 조언한 방법이다. 그냥 따라서 하자. 평생 운동만 하는 분이 그렇다면 그렇게 믿고 한번 해보는 것이 중요하다. 이것 저것 재면 결국 시작하지 못한다.
다이어트 체중 감량이 목적이라면 전신 유산소 운동 또는 하체 근력 운동을 해서 기초대사량을 올리는 방법과 함께 식단을 같이 해주는 것이 좋다.
가장 많이 실수하시는 부분이 지방은 운동 시작 40분 이후부터 타기 시작한다. 처음에는 힘들게 하는 운동 강도를 줄이고 운동시간을 길게 가져가져가는 것이 좋다. 운동시간을 짧고 강하게 30분 하시는 건 지방 감량 전혀 도움이 되지 않는다.
근력운동이 목적이라면 소위 3대 운동이라고 말하는 벤치프레스, 데드리프트, 스쾃을 하는 것이 좋다. 집에서라면 푸시업, 턱걸이, 맨몸 스쿼트를 대신 해주자.
이렇게 운동 방법을 목적에 맞게 하는 것이 좋겠다. 무작정 힘든 운동으로 체중 조절을 하는 것은 좋지 않다. 오히려 다이어트 운동으로는 약간 힘들지만 긴 시간의 운동이 좋다.
